Λίπος στη κοιλία - 9 τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε.
Μπορεί να φύγει το λίπος από την κοιλία; Ναί είναι εφικτό, μέσα από την σωματική άσκηση και την σωστή διατροφή.
Σε ό,τι αφορά την διατροφή μπορούμε να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα εφόσον αποφύγουμε ορισμένες παχυντικές τροφές, οι οποίες αναφέρονται παρακάτω.
Όποτε καταναλώνουμε φαγητό το σώμα μας ακολουθεί μια διαδικασία κατά την οποία οι θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά χρησιμοποιούνται ώστε να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο μας, να παρέχει ενέργεια στο σώμα και στα ζωτικά όργανα καθώς και για να «θρέψει» τους μύες μας.
Όταν οι ανάγκες αυτές καλυφθούν, τότε οι θερμίδες που περισσεύουν μετατρέπονται σε λίπος που αποθηκεύεται σε διάφορα σημεία του σώματος όπως το στομάχι/κοιλιά.
Υπάρχουν, όμως, τροφές από τις οποίες το σώμα προσλαμβάνει υψηλό αριθμό θερμίδων και η υπερκατανάλωσή τους οδηγούν σε μεγάλα ποσοστά λίπους στο σώμα μας και ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Άκουσε τα επεισόδια του Podcast
Οι 9 τροφές που πρέπει αποφεύγουμε για το λίπος στην κοιλιά.
1.Αναψυκτικά
Τα αναψυκτικά περιέχουν ζάχαρη. Έχει υπολογιστεί από έρευνες πως ο μέσος Αμερικάνος λαμβάνει 270 θερμίδες την ημέρα μέσα από την ζάχαρη που περιέχουν τα αναψυκτικά και μπορεί να φθάσει έως 1900 θερμίδες την εβδομάδα.
Επιπλέον, τα αναψυκτικά λόγω της ζάχαρης δεν ικανοποιούν την πείνα και ο οργανισμός ζητά τροφή ώστε να ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας. Δηλαδή, επιπλέον θερμίδες.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για να αντικαταστήσουμε τα αναψυκτικά. Όπως ο καφές, το τσάι και το ανθρακούχο νερό. Στο τσάι και τον καφέ μπορούμε να προσθέσουμε γλυκαντικά, όπως η stevia.
2. Μπύρα
Ο όρος «μπυροκοιλιά» είναι γνωστός και γι’ αυτό είναι αυτονόητο πως βρίσκεται στην λίστα.
Το αλκοόλ όταν καταναλώνεται παράγει μια ουσία, το οξικό άλας και συγκεντρώνεται κυρίως στο συκώτι. Η ουσία αυτή προκαλεί μείωση της καύσης του λίπους στον οργανισμό όταν μπαίνει στο αίμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το μεγαλύτερο μέρος του λίπους να αποθηκεύεται στο σώμα μας αντί να καίγεται.
Επιπλέον, η ίδια ουσία μπορεί να μετατραπεί σε λίπος. Η κατανάλωση αλκοόλ πολλές φορές συνδυάζεται με παχυντικές τροφές, όπως junk food και pizza αργά το βράδυ αυξάνοντας ακόμα περισσότερο τις θερμίδες που καταλήγουν σε λίπος.
Τέλος, αν συγκρίνουμε τα αλκοολούχα ποτά η μπύρα έχει τις περισσότερες θερμίδες για να πάρουμε βάρος σε αντίθεση με το κρασί και το ουίσκι ανά ποτήρι.
3. Κρουασάν
Και όμως τα κρουασάν ευθύνονται για το λίπος στην κοιλία. Μπορεί να μην φαίνονται πως έχουν θερμίδες όμως είναι μέσα στην λίστα.
4. Cookies
Τα cookies περιέχουν συστατικά όπως αλεύρι, βούτυρο και ζάχαρη που δεν προκαλούν κορεσμό στο στομάχι και έχουν πολλές θερμίδες.
Επιπλέον, έχουν σε πολλές περιπτώσεις και άλλα παχυντικά υλικά, όπως τα κομμάτια σοκολάτας. Κάτι που αυξάνει ακόμα περισσότερο της θερμίδες που λαμβάνουμε.
Έρευνες έχουν δείξει πως αν κάποιος τρώει καθημερινά 2 κούπες καρπούζι , σταδιακά θα αρχίσει να χάνει λίπος και βάρος, ενώ αν καταναλώνει την ίδια ποσότητα σε cookies θα καταλήξει να πάρει βάρος και να αυξήσει το ποσοστό λίπους στο σώμα του.
Αυτό θα συμβεί γιατί θα προκαλούν το αίσθημα της πείνας και θα τρώμε επιπλέον θερμίδες σε αντίθεση με τα φυσικά γλυκαντικά, όπως το καρπούζι που προκαλεί κορεσμό.
5. Λάδι στο μαγείρεμα
Το λάδι το καταναλώνουμε καθημερινά στην διατροφή μας μέσα από διαφορές τροφές. Η ποσότητα που προσθέτουμε στο φαγητό σίγουρα είναι μεγαλύτερη από μια κουταλιά της σούπας.
Αν αναλογιστούμε πως μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο έχει 190 θερμίδες καταλαβαίνουμε αμέσως πόσο εύκολο είναι να πάρουμε πολλές θερμίδες από ένα γεύμα.
Γι’ αυτόν τον λόγο φροντίζουμε να προσέχουμε την ποσότητα λαδιού που χρησιμοποιούμε στο μαγείρεμα.
6. Τηγανιτές πατάτες
Οι τηγανητές πατάτες είναι γνωστό πως έχουν πολλές θερμίδες καθώς μία μερίδα περιέχει 427 θερμίδες.
Μάλιστα τις περισσότερες φορές τις συνδυάζουμε με μπύρα (αναφέραμε πιο πάνω) και fast food. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να λαμβάνουμε πολλές θερμίδες μέσα από ένα και μόνο γεύμα.
Επιπλέον, περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλατιού. Το αλάτι μπορεί να προκαλεί κατακράτηση υγρών. Ταυτόχρονα όμως, σε κάνει να θες να φας περισσότερο βάσει έρευνας του 2009 που αναλύει το σύνδρομο του αλμυρού φαγητού.
7. Pizza
Μια pizza μεσαίου μεγέθους έχει 1835 θερμίδες. Αν την συνδυάσουμε με ένα αναψυκτικό και 4 ποτήρια μπύρα σε μια βραδινή μας έξοδο αντιλαμβανόμαστε αμέσως πως έχουμε λάβει περίπου 3500 θερμίδες μέσα σε λίγες ώρες.
8. Φυστικοβούτυρο
Το φιστίκι ως ξηρός καρπός κάνει καλό και μάλιστα προτείνεται σε μικρές ποσότητες σε μια διατροφή για την απώλεια βάρους.
Το φιστικοβούτυρο όμως είναι μια διαφορετική περίπτωση. Λόγω της υφής συνήθως συνδυάζεται ως στρώση πάνω σε ψωμί με αποτέλεσμα να μην έχουμε αντίληψη της ποσότητας που καταναλώνουμε.
Επιπλέον, περιέχει σπορέλαιο και ζάχαρη στα περισσότερα που κυκλοφορούν στο σούπερ μάρκετ.
9. Πατατάκια
Δεν προκαλούν κορεσμό και σε συνδυασμό με το αλάτι μας κάνει να καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες. Έχουν πολλές θερμίδες αφού 100 γρ. πατατάκια έχουν 536 θερμίδες.
Πολλές φορές τα καταναλώνουμε παρακολουθώντας τηλεόραση με αποτέλεσμα να τρώμε μηχανικά χωρίς να ελέγχουμε την ποσότητα.
Διαβάστε περισσότερα άρθρα από το blog μου.
Συμπέρασμα
Αυτές είναι οι τροφές που θα πρέπει ή να αποφύγουμε ή να περιορίσουμε στην καθημερινότητά μας αν θέλουμε να χάσουμε το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς.
Βάζοντας και την καθημερινή άσκηση στην ζωή μας, μπορούμε σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα να έχουμε εκπληκτικά αποτελέσματα που θα αλλάξουν το σώμα μας και θα βελτιώσουν την υγεία μας.
Περισσότερες λεπτομέρειες έχει το video που ακολουθεί και πάνω στο οποίο βασίστηκε η παραπάνω ανάλυση.
Αν το παραπάνω άρθρο σας άρεσε μπορείτε και εσείς να το μοιραστείτε με τους φίλους σας ή την οικογένεια σας, στέλνοντας το με mail ή κοινοποιώντας το στα social media σας.Αυτό θα βοηθήσει και άλλους ανθρώπους να μάθουν για την Ιδιωτική Ασφάλιση και τα οφέλη της.
Τέλος μην ξεχάσετε να με ακολουθήσετε σε Facebook, Instagram, LinkedIn ώστε να ενημερώνεστε για όλα τα νέα άρθρα που δημοσιεύονται κάθε εβδομάδα.
